Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg (GFK)
Die GFK ist eine Methode, die uns das menschliche Miteinander erleichtert, insbesondere in schwierigen konflikthaften Situationen.
Sie besteht im Wesentlichen aus 4 Schritten:- Beobachten ohne zu bewerten
- Gefühle ausdrücken
- Bedürfnisse benennen und
- Wunsch oder Bitte formulieren
Beispiel
- Situation:
- Während Frau S. mit ihrem Mann über ein Problem mit ihrer gemeinsamen Tochter spricht, verfolgt er nebenbei weiter eine Sportsendung im Fernsehen.
- Anstatt mit Vorwürfen entnervt zu reagieren, wie:
- Nie hast du Zeit, wenn ich dich brauche. Alle Probleme habe ich allein am Hals. Deine Ignoranz ist unerträglich…
- Könnte sie mit Hilfe der 4 Schritte „gewaltfrei“ sagen:
- Wenn ich sehe, dass du weiter fernsiehst, während ich mit dir spreche,
- bin ich frustriert.
- Ich brauche deine Aufmerksamkeit und deine Unterstützung für ein Problem mit unserer Tochter.
- Mach bitte den Fernseher aus und nimm dir eine halbe Stunde Zeit für unser Gespräch.
- Sich selbst besser zu verstehen,
- Andere besser zu verstehen,
- Von Anderen besser verstanden zu werden,
- Alte Kommunikationsmuster wie Angriff, Verteidigung oder Rückzug zu ersetzen,
- Die Selbstbehauptung zu verbessern, ohne Andere zu überrollen,
- Die Beziehungen zu anderen Menschen authentischer und freudvoller zu gestalten.
Es ist nicht sicher, dass ihr Mann den Fernseher sofort ausschaltet, aber die Chance, dass Frau S. Aufmerksamkeit und Unterstützung von ihrem Mann bekommt, vielleicht nach der Sportsendung ist erheblich größer als bei der 1. Variante.
Konklusion
GFK trägt unter anderem dazu bei:Weiterführende Informationen unter www.gewaltfrei.de.